10 Dicas de Como Driblar a ANSIEDADE e a COMPULSÃO ALIMENTAR
O que eu faço com essa vontade louca de comer?
1ª Dica – Decida que já chega!
Decida que já chega, que já deu, que do jeito que tá não da pra ficar. Decida mudar essa situação! Sem sua decisão verdadeira nada que está escrito abaixo poderá ajudar.
2ª Dica – Descubra o porquê?
Pare e pense o que te motiva a ter os seus episódios de ansiedade ou de compulsão alimentar. É um momento triste? Ou um momento alegre? É o tédio ou a responsabilidade de fazer determinado trabalho? É a obrigação de fazer algo que não quer ou o desejo de uma coisa que você quer muito? Identifique qual é o seu “Start”, o que inicia os seus episódios? Após identificar, imagine que esse é o mesmo problema do seu grande amigo e procure opções do que seu amigo poderia fazer para que os episódios dele não acontecessem. O que seu amigo, que tem o mesmo problema, poderia fazer para evitar esse Start? Você é o seu amigo, use os conselhos que você imaginou!
3ª Dica – Evite as possibilidades que te levam a começar!
Não dê o primeiro gole! Não deixe que os episódios de compulsão alimentar comecem. Evite do inicio. Não compre os doces, chocolates, os refrigerantes, as massas. Não faça a sua sobremesa preferida (pelo menos não por enquanto. Segura, se controle!).
4ª Dica - Faça escolhas que te ajude!
Faça escolhas inteligentes, tenha em casa opções saudáveis de comida. Evite os alimentos industrializados, ricos em açucares e farinhas, pois quanto mais tiver picos de insulina no seu corpo, no efeito rebote mais vontade de comer aquele pão, aquela massa, aquele doce você vai ter.
5ª Dica – Aumente o consumo de fibras!
Prefira os alimentos na sua forma natural. As frutas, legumes e folhas possuem fibras que nos induzem a mastigar mais, as vezes na crise de compulsão nós só queremos mastigar alguma coisa, então os alimentos ricos em fibras são ótimos para driblar o seu cérebro mastigando muito, dando a impressão de está comendo mais do que realmente está.
6ª Dica – Aumente o consumo de água!
Beba muita água. Ao aumentar o consumo de fibras é necessário aumentar também o consumo de água. Beber água também é uma ótima estratégia para disfarçar a vontade de comer, pois as vezes confundimos a sede com fome.
7ª Dica – Crie o hábito de comer coco.
Além de ter uma grande quantidade de fibras estimulando esse aumento desejado da mastigação, o coco também é rico em gordura natural, uma gordura boa que irá ajudar nos seus hábitos saudáveis.
8ª Dica – Direcione a sua energia, o seu desejo de “fazer alguma coisa”!
A mesma sensação de prazer que nós temos quando comemos é liberada também quando fazemos exercícios físicos, quando malhamos, quando dançamos ou fazemos musculação. Quando ajudamos alguém, brincamos com uma criança ou nos apaixonamos, quando fazemos o bem para os outros ou para nós mesmos. Não faça da comida a sua única fonte de felicidade, de prazer, escolha se cuidar!
9ª Dica – Procure ajuda profissional!
Busque ajuda de um profissional capacitado e competente para te ajudar nessa caminhada. Sim, você é capaz de conseguir sozinho, porém, as vezes uma mão amiga facilita a nossa caminhada!
10ª Dica – NUNCA DESISTA DE TENTAR!
Se você já tentou melhorar, porém deslizou e caiu, não desista, comece tudo de novo se for preciso, só não desista. Tente de novo e de novo e de novo, até conseguir!